Wie gut bist du darin, deine Aufmerksamkeit zu behalten, präsent zu sein oder die ständigen Benachrichtigungen, die auf deinem Bildschirm erscheinen, zu ignorieren? Oder was ist mit jenen zufälligen Gedanken, die dir plötzlich in den Sinn kommen und dich an alles erinnern, was du noch tun musst?
Es ist eine bekannte Tatsache, dass unsere Aufmerksamkeitsspanne abnimmt und sich dieses Problem weiter verschärft. Laut einer Studie von Microsoft aus dem Jahr 2018 ist die durchschnittliche menschliche Aufmerksamkeitsspanne von etwa 12 Sekunden im Jahr 2000 auf nur noch 8 Sekunden gesunken.
Was ist Aufmerksamkeitsspanne?
Die Aufmerksamkeitsspanne ist die Zeit, die eine Person konzentriert an einer Aufgabe arbeiten kann, ohne abgelenkt zu werden.
Gloria Mark, eine amerikanische Psychologin, führt in ihrem Buch „Attention Span – Finding Focus for a Fulfilling Life“ aus:
„Im Durchschnitt verbringen wir nur 47 Sekunden an einem Bildschirm, bevor wir unsere Aufmerksamkeit umlenken. Es dauert unglaubliche 25 Minuten, um sich nach einer Unterbrechung wieder auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Wir unterbrechen uns häufiger selbst, als dass wir von anderen unterbrochen werden.“
Können wir uns noch lange konzentrieren?
Trotz dieser alarmierenden Statistiken ist es möglich, sich über längere Zeiträume zu konzentrieren, besonders mit geistigem Training. Wenn wir engagiert sind und etwas tun, das wir lieben, befinden wir uns im ‚Flow‘, oder wie Sportler sagen, ‚in der Zone‘.
Flow tritt in Abwesenheit von Stress und Langeweile auf – an der Schnittstelle, wo deine Leidenschaften, Talente und Fähigkeiten zusammenkommen. Diese Konzentration ist essentiell, um Ablenkungen und Zeitverschwendung entgegenzuwirken.
Da wir zunehmend auf Technologie angewiesen sind, ist es von entscheidender Bedeutung, ein größeres Bewusstsein und Disziplin im Umgang mit Geräten zu entwickeln. Wenn wir das nicht tun, werden wir weiterhin Zeit verschwenden, unsere Ziele nicht erreichen, Stress, psychische Probleme und Vertrauensverluste fördern – das Gefühl, das wir über uns selbst und unsere Leistungsfähigkeit haben.
Strategien zur Verbesserung deiner Aufmerksamkeit
- Klare Absichten setzen
Beginne jede Aufgabe mit einem Timer und formuliere deine Ziele klar. Definiere ein klares Ergebnis und arbeite innerhalb eines festgelegten Zeitrahmens, um Fokus und Produktivität zu steigern. Mache regelmäßig kurze Pausen, um dich neu zu fokussieren.
2. Achtsamkeitstechniken praktizieren
Einfache Achtsamkeitsübungen können deine Konzentration verbessern. Versuche, kurze Achtsamkeitspausen einzulegen, in denen du dich voll und ganz auf deine Atmung konzentrierst. Dies hilft dir, dich von der Arbeit kurz zu distanzieren und danach mit neuer Energie und konzentrierter weiterzuarbeiten.
3. Strukturierte Pausen einplanen
Statt ständig in einen Strudel von Unterbrechungen gezogen zu werden, plane gezielt Pausen in deinen Arbeitsalltag ein. Kurze, strukturierte Pausen helfen dir, den Kopf freizubekommen und danach fokussierter an deine Aufgaben heranzugehen. Nutze diese Zeit für einen kurzen Spaziergang, Dehnübungen oder einfach, um die Augen vom Bildschirm zu lösen.
4. Kurzer Selbstcheck vor dem Einloggen in soziale Netzwerke
Bevor du deine bevorzugte Social-Media-Plattform nutzt, frage dich, was du davon hast. Setze feste Zeiten für die Nutzung von Social Media fest oder nutze es als Belohnung.
5. Reflektiere deinen Tag rückwärts
Baue dein Aufmerksamkeitsmuskel auf, indem du deine Tagesereignisse abends in umgekehrter Reihenfolge durchgehst.
Was wirst du tun, um deine geistige Schärfe zu verbessern?
Welche Strategie wirst du zuerst ausprobieren? Denk daran, deine geistige Leistungsfähigkeit zu schärfen, ist ein entscheidender Schritt für langfristigen beruflichen und persönlichen Erfolg.
